CiudadBqto ¡Na' Guará!
Related Articles
En tiempos tan desafiantes como los que impone la cuarentena, a parte de hacer ejercicio físico, también es necesario mantener la mente activa.
Debido al distanciamiento social, es recomendable que las personas ejerciten su mente, para mejorar sus facultades cognitivas y bienestar emocional.
El ejercicio mental, es perfectamente válido en cualquier momento, y cada quien debe fijar sus horarios para dedicar un tiempo a esto, buscando las actividades apropiadas según sus gustos y preferencias.
Ejercitar el cerebro
La gimnasia cerebral es un conjunto de ejercicios encaminados a estimular y desarrollar las capacidades cerebrales, a través de movimientos y técnicas apropiadas de respiración, lo que contribuye al bienestar físico, equilibrio emocional, manejo del stress y mejor asimilación del aprendizaje.
Beneficios de la gimnasia cerebral:
- Potencia su inteligencia.
- Mejora el campo visual.
- Activa la sensación de bienestar, motivación y ganas de aprender.
- Favorece el aprendizaje.
- Facilita la concentración.
- Mejora la capacidad de retención de información.
- Aumenta la circulación de la sangre en el cerebro.
- Beneficia la creatividad y la resolución de problemas.
- Ayudan a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
- Mejora las relaciones interpersonales.
- Mejora la autoestima y genera una mayor seguridad en sí mismo.
- Disminuye el estrés diario.
¿A que edad puedes ejercitar tu mente?
Cualquier persona puede entrenar su mente, bien sea niño, jóvenes, adultos o personas de tercera y cuarta edad.
También es excelente para personas con problemas de memoria o que padecen de olvidos frecuentes.
Todos podemos beneficiarnos, sea cual sea nuestra edad, estado de salud o actividad, por eso hay diversidad de propuestas adaptadas a las distintas edades, a continuación presentamos algunas de ellas:
Ejercicios de gimnasia cerebral para adultos
- Apoya las manos contra la pared y estira la pierna izquierda hacia atrás, levantando el talón. El cuerpo debe adoptar un ángulo de 45°. En esta posición exhala mientras te inclinas contra la pared y flexionas la rodilla derecha, al mismo tiempo que presionas contra el piso el talón del pie izquierdo. Luego inhala regresando a la posición inicial, levantando el talón izquierdo. Este ejercicio mejora la atención y favorece la concentración.
- Con las piernas abiertas de forma moderada, coloca la mano izquierda sobre tu ombligo y presiona levemente. Al mismo tiempo presiona las arterias carótidas (Ubicadas en ambos lados del cuello) con los dedos índice y pulgar de la mano. Por último, presiona el paladar con la lengua y realiza masajes durante 30 segundos. Es necesario que las 3 acciones se realicen al mismo tiempo. Su propósito es normalizar la presión sanguínea y mejorar la actividad cerebral.
- Posa la yema de los dedos en las mejillas y realiza presión mientras simulas un bostezo. Esto te permitirá relajar la tensión que se encuentra en la zona facial y oxigenar el cerebro.
- Realiza dibujos, símbolos, o incluso garabatos usando ambas manos al mismo tiempo, con esto lograrás estimular la motricidad fina y mejorar la escritura.
Ejercicios de gimnasia cerebral para niños
- Haz que el niño mueva la mano derecha y flexione simultáneamente la rodilla izquierda, hasta tocar ambas extremidades y viceversa. La idea es que sean partes opuestas. Esto mejora la coordinación y mantiene activo al cerebro, favoreciendo el aprendizaje.
- Pídele a tu hijo que ponga las manos sobre sus orejas, y juegue a quitarle las arrugas realizando movimientos que empiecen desde el conducto auditivo. Esto beneficia el equilibrio, la atención y la capacidad verbal y auditiva.
Ejercicios de gimnasia cerebral para personas mayores
- Se recomienda la resolución de crucigramas, sopas de letras, y juegos como el sudoku.
- Escribir en un diario todas las actividades que se realizan durante el día, para recordarlas el día siguiente y mantener la mente activa.
- Leer en voz alta para una mayor retención de la información. Mucho mejor si se recita de forma rítmica.
- Escribir con ambas manos al mismo tiempo, realizando líneas en diferentes direcciones; arriba, abajo, izquierda y derecha.
- Involucrar tantos sentidos como sea posible, para relacionar la información de olores, sabores, colores y texturas.
- Practicar ejercicios de memorización, por ejemplo, elegir algunos objetos e intentar memorizar su ubicación. La prueba consiste en recordarlo al salir de la habitación, e incluso un par de horas después.
Todos los ejercicios de gimnasia cerebral deben ir de la mano de hábitos saludables, incluyendo la calidad del sueño.
Ciudad Bqto
